体能训练主要是指人体各器官的本事，包括速度、力气、敏捷性、灵活性、协调性、耐力等，以及跑步、跳跃、行走、投掷等运动技能。每个时期的儿童身体发育都是不一样的，找到适合的体能训练方法就很重要。
幼儿体能训练的项目有：
篮球
篮球也是有氧运动。虽然心肺系统的运动会差一点，但也差不了多少。并且打篮球能够增强身体对抗本事，与人沟通和团队合作的本事也能够提高。
游泳
这是最不容易受伤的运动，小孩们都喜欢玩水。在锻炼身体的同时，也能够顺便玩耍。
舞蹈
小小孩的灵活性很好，利用这个阶段锻炼他的灵活性和平衡本事，能够让他长大后比普通人有更好的体能。
跑步
虽然这是一个人的运动，但跑步对长大中的小孩来说是一项十分有效的运动。跑步能够增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉和骨骼。跑步是一项十分容易上手的运动，不需要花时间教。
儿童体能训练注意事项：
游戏是小孩的天性，小孩的学习大部分时间都是在游戏中获得的。一方面，在游戏中发展身体素质能够迎合小孩练习的兴趣，让小孩在简便愉快的氛围中锻炼。并且小孩在游戏中不容易疲劳，能够充分发挥小孩的天性。
儿童能够在很短的时间内集中注意力，单一形式的训练手段会使儿童很快失去继续下去的愿望，儿童自身的自我控制本事相对较弱。在体育训练中，我们需要采取不断变化的方法来吸引儿童的注意力，以免使儿童的注意力疲劳。训练手段的多样性能够显著提高儿童训练的效果。
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儿童及青少年运动的注意事项
1、幼儿不适合长距离奔跑的练习，但骑行比较适合，提议在户外操场的环境中运动。
2、鉴于儿童及青少年在体温调节本事较差，他们进行训练的环境温度应当较为适宜，且湿度适中。
3、作为父母，应充分了解到儿童青少年运动的重要性，以身作则，减少看电视打游戏的时间，将运动作为家庭事务中重要的部分。
4、应尽量减少久坐少动的时间（如看电视沉迷网络打电子游戏等）。
5、对于特殊情景下的儿童而言，十分有必要根据患儿的具体情景以及功能水平条件来制订相应的运动处方。
6、绝大多数儿童的肌张力水平是正常的，所以他们的身体活动范围不会受限，但一些肌张力较高的儿童需要进行手法拉伸以及灵活度的改善练习。与此同时，肌张力较低的儿童则需要引入相应的力气训练。
7、十几岁的少年与幼儿不一样，他们需要进行更系统和专业的体能训练。
8、对于超重或无运动的儿童及青少年而言，很可能完不成连续分钟的体育活动，所以应遵循循序渐进的原则，逐渐地增加其体育活动的运动量及运动时间，最终使其达标。
9、儿童及青少年应进取的进行力气训练的练习，最好有专业人士为其供给指导和监督。一般情景下，在力气训练中执行-次的练习较为适宜，并且在增加重量之前到达中等疲劳的感觉比较适合。
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适合儿童的体能训练有：一、球类，如篮球、排球能够促使儿童长高。乒乓球，能够锻炼儿童手、眼、四肢、大脑的协调性。二、器械类，如杠铃、哑铃、双杠、单杠等，这些能够锻炼小孩四肢肌肉。三、长跑、登山、竞走等能够增强小孩的耐力。
1、跑步：虽然这是一个人的运动，可是跑步对正处于长大期的儿童来说，是一个效果极好的运动。跑步能够增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。并且跑步是十分容易上手的运动，不需要花时间教。
2、篮球：同样是有氧运动，虽然对心肺系统的锻炼会差一点，但也差不了多少。并且打篮球能增强身体对抗本事。与人交流，与团队协作的本事也能有提升。
3、游泳：这是最不容易受伤的运动，并且小小孩都比较喜欢玩水。锻炼到身体的同时，也能顺便玩耍。
4、瑜伽或舞蹈：小小孩的柔韧性都是十分好的，趁这个阶段锻炼他的柔韧性与平衡本事，能让他长大之后拥有比常人更出色的体能。
儿童阶段能集中注意力的时间十分短，单一形式的训练手段会使儿童很快失去继续下去的愿望，儿童本身的自控本事有比较弱。在体能训练中需要采取不断变换的方法才能一向吸引儿童的注意力，不至于让儿童注意力疲劳，训练手段的多样性能够明显提升儿童训练的效果。