60S呼吸入睡法
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
身体扫描法
关灯上床，平躺在床上，闭上眼睛，把注意力当作一盏探照灯，伴随着呼吸，主动调用你的注意力依次从头部到脚部，逐一感受身体的每一个部位的感觉。
保持专注，保持呼吸：
温暖颈后和骶骨
“颈后和骶骨处有副交感神经节，如果用怀炉或热水袋热敷的话，副交感神经就会被活性化。
放下手机
睡前过度使用手机，会影响大脑释放褪黑素，使人入睡困难，还会造成睡眠质量下降。
不妨睡前提前1个小时，放下手机，睡个好觉。
调节体温
对于辗转反侧、难以入眠的人来说，控制体温和大脑是确保快速入睡的关键。
根据斯坦福睡眠研究结论，人的体表温度和体内温度，在入睡前会逐渐缩小，你要做的是，加速这一过程：入睡前90分钟洗个热水澡或者泡脚，促进血液循环；窗帘不要拉太死，等待白天的阳光自然唤醒你。
调整光线
蓝光是影响睡眠的一大杀手，它会抑制褪黑素的分泌。
你还可以换上一盏小台灯，尽可能降低室内光线亮度，黄色的灯光更有助于睡眠。
另外对总是「睡不够」的人来说，调节好生物钟，找到自己的规律作息最重要。
推荐R90睡眠法，每个周期约1.5小时，也就是90分钟。
睡眠的第一个周期是黄金睡眠时期，睡好最初的90分钟，之后都会精神百倍。你要做的是：按周期倍数入睡，睡不少于4—5个周期。
固定起床和入睡时间，然后坚持下去！
如何快速的入眠睡觉
时间：2025-12-18 16:14:47
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